Zece paşi pentru a scăpa de fumat

Planificarea unei truse de supravieţuire

Sunt necesare substituente pentru plăcerea fumatului. Se pot obține satisfacții orale de la gustări cu puține calorii, guma de mestecat sau scobitori, consumul de apa sau suc de fructe, mestecarea unui morcov sau a tulpinilor de țelină, decojirea de semințe de floarea soarelui. Mainle pot fi ocupate cu un puzzle pentru degete, creioane sau lingurițe pentru amestecat cafeaua. Este bine că această trusă să fie tot timpul pregătită și să însoțească persoana care renunță la fumat cât timp are nevoie de ea. Dacă nici una dintre aceste tactici nu funcționează, persoana se poate motiva spunându-și că va trăi mai mult dacă nu fumează, poate sună un prieten pentru încurajare, să facă o plimbare, să mediteze sau să se roage, sau să facă exerciții de relaxare și stretching, să numere până la 300, să se relaxeze cu o baie caldă.